5Minuten
6Übungen
🛏️Im Bett oder Sitzen
1
Strecken im Liegen
Weckt den Körper sanft auf und dehnt die gesamte Muskulatur.
- Strecken Sie Arme und Beine lang aus
- Ziehen Sie die Zehenspitzen zum Körper
- Strecken Sie die Arme über den Kopf
- Halten Sie 10 Sekunden, 3x wiederholen
2
Knie zur Brust
Dehnt den unteren Rücken und aktiviert die Hüfte.
- Ziehen Sie ein Knie sanft zur Brust
- Umfassen Sie das Knie mit beiden Händen
- Halten Sie 15 Sekunden
- Wechseln Sie das Bein, 2x pro Seite
3
Kopf drehen
Lockert die Nackenmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit.
- Setzen Sie sich aufrecht hin
- Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts
- Halten Sie 5 Sekunden
- Drehen Sie nach links, 5x pro Seite
4
Schultern heben & senken
Löst Verspannungen in Schultern und Nacken.
- Ziehen Sie beide Schultern hoch zu den Ohren
- Halten Sie 3 Sekunden
- Lassen Sie sie fallen und entspannen
- 10 Wiederholungen
5
Fußkreisen
Aktiviert die Durchblutung in den Beinen und Füßen.
- Heben Sie einen Fuß leicht an
- Kreisen Sie den Fuß 10x nach rechts
- Dann 10x nach links
- Wechseln Sie den Fuß
6
Tiefes Atmen
Bringt Sauerstoff in den Körper und macht wach.
- Hände auf den Bauch legen
- Tief durch die Nase einatmen (4 Sek.)
- Langsam durch den Mund ausatmen (6 Sek.)
- 5 tiefe Atemzüge
🌟 Gut in den Tag gestartet!
Machen Sie diese Routine jeden Morgen – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
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